ПРОДОЛЖАЕМ !

 

СЛЕДУЮЩИЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС!

 

1. встали ровно, ноги шире плеч.

2. Присели -копчик оттянули назад , руки подняли выше головы-вдох, приподнялись и снова присели -копчик поджали под себя, руки скрестили — выдох. выполнять10 раз

3. приседания с выпадом назад на одну ногу и махом вверх(вперед)каждой ногой 10 раз

4. приседания с выпадом вбок на одну ногу и махов вверх (вбок за плечо)каждой ногой 10раз

5. руки вытянуты вперед ладони ,как ворота , открываются и закрываются -10 раз

6. продолжаем движение, разводим руки в стороны-10раз

7. продолжаем движение кистями, но поворачиваем кисти вверх и вниз-10 раз

8. ложимся на живот-руки упор на локти под плечи. Ноги прямые поднимаем вместе с коленями разводим в стороны и сводим вместе-10 раз

9. остаемся в положении ЛЕЖА поочередно сгибаем ноги в коленке, тянем к макушке 10 раз каждой ногой

10. в том же положении подтягиваем обе ноги-10 раз

и на по следок :)руки и ноги подняли вверх и держим 30 секунд

ПРЕСС : положение полусидя на ягодицах, руки -упор сзади на ладонь, ноги на весу! Поочередно подтягиваем ноги с себе (пятки на пол не ставить)20 раз

положение не меням! Ноги на весу-скручиваем корпус тянемся обоими руками к полу, то направо, то на лево-10-20раз

11. сидим! Под ноги положить валик, так чтобы пятки на верху(не касались пола)-тянем стопу вперед -пальцы на себя; стопа прямо — пальцы поджаты(как кулачок)20-30 раз

12. стопами хлопаем в ладши-20 раз

13. всали !сделали несколько глубоких вдохов и выдохов на некоторое время закрыли глаза....упокоили дыхание....энергию проводили вниманием внутрь себя, где живот (в дань тянь)

движения выполнять в темпе подключая дыхание!!!


ПРИЯТНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!!!!