УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ИНЬ И ЯН
1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕГУЛИРОВАНИЯ ИНЬ И ЯН И ПЯТИ СТИХИЙ
Когда готовимся к медитации нужно помнить о движении внутренней энергии по двум каналам дуй-май и жень-май. Для того что бы замкнуть две энергии( дуй-май и жень-май) необходимо прижать кончик языка к верхнему небу и поджать промежность.
Необходимо также сосредоточится на точках : лаогун(середина ладони), бай-хуей(макушка головы), юн-цуань(точка на стопе), тан-джун(середина груди), ху-инь( точка в промежности), мынь-мень(точка на пояснице напротив пупка)
(помните о том, что любая медитация требует внутренней концентрации)
Первый уровень -ноги сложены не в полный лотос. Второй уровень-Левая нога на правую сверху(или на оборот). Третий уровень-ноги скрещены в полный лотос.
Важно поддерживать диафрагмальное дыхание (живот наполняется при вдохе и подтягивается при выдохе, грудь при этом дыхании находится в покое) сосредоточтесь внутри себя
б. После трех спокойных вдохов и выдохов, перемещаем сложенные руки к дань-тянь, ладонь смотрит вверх, указательные пальцы соединены второй фалангой (для мужчин левая рука поверх правой, для женщин-правая поверх левой. И снова выполняем три вдоха и выдоха представляя, как энергия проходит внутрь- в дань-тянь.
в.Выравниваем указательные пальцы, соединяем большие, в этом положении ладонь смотрит вверх, продолжаем внутренне движение ци и дыхание.
г.Руки поднимаются вверх ладонями до среднего дань-тяня (середина груди) - (вдох) и толкают вперед (тыльной стороной лодони, выдох) разворачиваем руки ладонями вверх, думаем о точке лао-гун на середине ладони. Пальцы немного тянем вперед. В каджом движении остановка и дыхание. Мысль собирает энергию.
Разводим руки в стороны тянем пальцы в даль и представляем, что мы собираем энергию с пространства. Добавляем дыхание.
Закрываем руки к ушам, от ушей толкаем ладонями вперед, на уровне плеч, локти круглые, ладони от себя.
Разворачиваем ладонь пальцами вверх и снова разводим руки в стороны пальцы тянем на себя.
б. при завершении действий обоими руками снова соединяем большие пальцы, ладони округлые. Продолжаем дышать. Ведем мысль в дань-тянь.
б. с небольшим движением в корпусе рука опускается перед собой на уровне среднего дань-тянь пальцы вверх. Регулируем ци, дыхание и мысль.
Ладонь разворачиваем так чтобы обе смотрели друг против друга и ведем дальше под левую руку вниз подхватывая ее.
в. Движение повторяется левой рукой!
Упражнения завершаются
В конце всех движений можно сделать массаж ног, похлопывания, круговые массажные движения!
-
первый уровень-
-
динамическая медитация-помогает сосредоточить мысль, очистить каналы провести ци и успокоить ум. Отрегулировать инь и ян.
-
Сидим ровно -спина прямая, ци в дань-тянь , кончик языка прижат к верхнему небу.
а. Руки лежат на коленях и круговым массирующими движением водим вокруг колена 9 раз в обе стороны.
После этого рука в воздухе обмахивает вокруг колена и оформляют ладонь — первую форму( ладонь вверх, указательный палец соединен с большим, руки лежат на коленях)
-
Поворачиваем руки круговым движением и кладем снова на колени, соединяем большие пальцы со среднем пальцами. Руки снова идут к дань-тянь и соединяют второй фалангой средние пальцы. После трех диафрагмальных дыханий меняем положение пальцев, соединяя большие пальцы и оформляем округлую.
а. Правая рука поднимается до среднего дань-тянь ладонью вверх .Разворачивается пальцами в перед и продолжая раскручиваться поднимается над головой — ладонь вверх, пальцы на лево. Разворачиваем ладонь вниз и 3 раза гладим круг макушки головы по часовой стрелке. Опускаем ладонь концентрируя ци в дань-тянь- ладони сходятся и правая рука подхватывает левую снизу( ладони вверх)
Движение повторяется, теперь левой рукой!
-
Руки выполняют круговое движение над коленом и ложатся поверх колена ладонью вверх и соединяем безымянный палец с большим. Продолжаем три дыхания соединяя его с внутренним движением ци.
Ведем руки к дань-тянь и соединяем второй фалангой безымянные пальцы следуя дыханию и движению ци формируем округлую ладонь с соединенными большими пальцами.
Пальцы формируют «меч» (указательный и средний вместе и открыты, большой закрывает согнутые мизинец и безымянный)
а. верх ладонью поднимаем правую руку с сложенными пальцами до среднего дань-тянь разворачиваем пальцами вверх ладонь к уху и поднимаем дальше, пальцы смотрят в небо(мысль дальше)
-
Руки плавно выходят вперед и ложатся на колени соединяя мизинец и большой палец.
После трех дыханий подводим руки к дань-тянь. Соединяем вторую фалангу мизинца и продолжаем три дыхания, проводя мысль и энергию внутрь себя. Меняем положение пальцев и соединяем большие пальцы. Снова три медленных медитативных дыхания.
Руки поднимаются до груди ладонями вверх, затем соединяем лопатки и разворачиваем кисти в стороны. Разводим руки в стороны. Мысль идет дальше и собираем руками через макушку ци снова кладем руки возле дань-тянь и соединяем большие пальцы. Продолжаем дышать.
-
Упражнения завершаются
В конце всех движений можно сделать массаж ног, похлопывания, круговые массажные движения!
